co na redukcji

[...] na udach . I jeżeli ktoś ma umiejscowiony tłuszcz równomiernie to i raczej tak go spali , a w twoim przypadku może być tak że ten tłuszcz z ud zejdzie dopiero pod sam koniec redukcji jak już na brzuchu plecach ramionach nie zostanie nic . Niestety taki jest organizm ludzki . Każdy pali to inaczej . Jeżeli obwody spadają pasa itd to muszą być [...]

Witam, Potrzebuję pomocy, a właściwie wskazówek dotyczących redukcji masy ciała. Mam 18 lat, aktualnie ważę 67,5 kg. Mój staż na siłowni to niecałe 1,5 roku. Przygotowuje się do zawodów w wyciskaniu sztangi leżąc, które są już w najbliższy wtorek. Zależy mi bardzo aby zrzucić te 2kg i zmieścić się w kategorii do 66 kg. Od jakiś 2-3 tygodni zwracam [...]

[...] na udach . I jeżeli ktoś ma umiejscowiony tłuszcz równomiernie to i raczej tak go spali , a w twoim przypadku może być tak że ten tłuszcz z ud zejdzie dopiero pod sam koniec redukcji jak już na brzuchu plecach ramionach nie zostanie nic . Niestety taki jest organizm ludzki . Każdy pali to inaczej . Jeżeli obwody spadają pasa itd to muszą być [...]

[...] 178 cm Waga 84 kg To teraz rekordy WL- 116kg MC- 186kg SQ- 201kg To teraz obwody Klatka piersiowa 113cm Biceps 39cm Udo 62cm Łydka 40cm Pas 84-85 Teraz jestem na lekkiej redukcji więc mam dietę z ujemnym bilansem kalorycznym Oto ona : Kalorie – 3267kcal Białko – 257g Tłuszcze – 93g Węglowodany - 335g 6:30 80g musli + 3 jajka Kalorie: 501 [...]

Hej :) Jestem zapuszczoną dziewczyną, która postanowiła się wziąć za siebie. Mam problem, ponieważ od jakiegoś czasu moja waga stoi w miejscu. Jem stosunkowo mało. Nie pilnuję za bardzo dziennej ilości kalorii. Jadam trzy posiłki dziennie (na tą chwilę nie mam możliwości tego inaczej rozłożyć). Na śniadania zjadam najmniej, bo przez wiele lat nie [...]

po co az tyle białka na redukcji ?,2g wystarczy. wegle daj 2g na kg, jak waga bedzie stac w miejscu doloz aeroby lub zwieksz intesywnosc, no jak nic nie pomoze dopiero obcinaj kcal z wegli ... cos malo tych tluszczy masz ; o, i nie obcinaj od razu duzo kcal... bo pozniej z czego bedziesz obcinal ? Zmieniony przez - misi0o w dniu 2014-04-04 [...]

[...] i teraz Obecna waga: 92 / obwód pasa 98 Cel to jeszcze z 10cm w pasie mniej, waga już mnie w tym momencie tak nie interesuje. Mam też świadomość że poóźniej będzie potrzebne wychodzenie z tak ostrej redukcji itd, ale to temat na później. Przepraszam za przydługi temat. jeśli ktoś dotrwał do końca to serdeczne Bóg zapłać:) Aha... mój wiek 28 lat

[...] do pomagania jak profesjonaliści a ty piszesz do nas, miedzy innymi do mnie jak do dzieci albo d****i wiec licz sie z tym że wiele tu nie ugrasz bo nikt nie lubi buractwa Owoce ok tyle że mają wiele cukru a na redukcji ograniczamy je Twoja rozpiska diety na redu to praktycznie węgle Zmieniony przez - Ernest_18 w dniu 2014-04-04 20:07:13

w zasadzie to nie widzę większego sensu w takim zabiegu, przynajmniej bez wyraźnych przyczyn. Wśród moich klientów w zasadzie 9/10 redukcji przeprowadzam na stałej kaloryczności od początku do końca. Z tego można wywnioskować że co tydzień dokładasz im pare minutek Aero albo innej aktywności fizycznej ? a w jakim celu co tydzień? ;-) dokładam [...]

w zasadzie to nie widzę większego sensu w takim zabiegu, przynajmniej bez wyraźnych przyczyn. Wśród moich klientów w zasadzie 9/10 redukcji przeprowadzam na stałej kaloryczności od początku do końca. Z tego można wywnioskować że co tydzień dokładasz im pare minutek Aero albo innej aktywności fizycznej ?

Witam wszystkich! Jak powinny wyglądać posiłki oraz suplementacja okołotreningowo zarówno w treningu na masę i redukcji? MASA Przed treningiem: 1. W jakim czasie przed treningiem? 2. Jaki skład/rodzaj posiłku? 3. Proch czy posiłek stały, jaki (jeżeli proch bezpośrednio to po jakim czasie posiłek i jaki skład)? 4. Aminokwasy, antykataboliki (przed [...]

[...] tabele norma jest dla mnie niewystarczająca i po prostu głoduję. Głodując za szybko spalam i zbyt mocno się katabolizuję. W efekcie tracę mięśnie razem z tłuszczem w czasie redukcji. Dlatego nie trzymam się kcal tylko BTW i wychodzę na tym lepiej. Lepiej ale nie tak jakbym chciał wyglądać. Wciąż poszukuję złotego środka. Czytałem bardzo ciekawe [...]

Nie wiem, zobaczymy co inni powiedzą, ja to bym się na takie coś nie porywał, 10tyg na redukcji, a później próba budowania masy praktycznie bez węglowodanów, oj nie wiem, nie wiem...

Co myslicie o antku zamiast winka na koniec redukcji?

[...] więc w miarę możliwości ;D SZTYWNY91 Te dane niektóre orientacyjnie BFa nie mierzyłem ale mięcha trochę jest, mój staż na siłowni to trochę ponad rok z czego co chwilę dowiadywałem się nowych rzeczy. A co do twarogu i mleka to widziałem opinie że mleko na redukcji odpada, ale w takim razie jak jeść owsiane? Każdy chyba wie jak smakują z wodą...

Możesz jeść tak samo jak na redukcji. Dokładaj tygodniowo 100kcal do końcowej wartości kalorii z redukcji (z węglowodanów) aż zaczniesz tyć. Przy okazji zrobisz reverse co ci pozwoli zachować to osiągnąłeś na redukcji.

[...] że nie mogę odnaleźć takiego tematu ( jeśli jest, to proszę Was o link :P) to zakładam nowy. Jak wspomniałem w tytule jestem typowym endomorfikiem. Od 2.5 miesiąca jestem na redukcji, z 74 kg spadłem do 63 kg. Obwody spadły też bardzo ładnie, ale nie utraciłem siły, a co więcej wyciskam 5 kg więcej niż przed redukcją (uważam, że redukcja mi się [...]

Witam, po przeczytaniu wielu artykułów i wątków na tym forum i nie tylko wreszcie udało mi się opracować dietę na redukcję. Mam 17 lat, 172cm wzrostu i ważę 72kg. Celem redukcji jest zmniejszenie BFa do wakacji, najlepiej do tego stopnia żeby był widoczny ABS. Aktualny BF to około 15-20%. Przy układaniu diety stosowałem się zasady 2g białka na [...]

Wydaje mi się, że tak czy siak po masówce i tak mnie podleje więc dwa razy być na redukcji to nic przyjemnego :) Wiem o co koledze chodziło.

[...] zostało to mi dał. Ale raczej na mnie te wszystkie odżywki na pompę etc nie działają.. no chyba, że bym spróbował końskich dawek }:-( Co do ciężaru, to wiem, że rekordów to bić nie będę ale siła coś tam zawsze urośnie, a na redukcji lepiej dźwigać w miarę ciężko żeby mięcha trochę zostało xD Zmieniony przez - Radzioo1 w dniu 2014-04-03 22:32:41